Trenuj sam od 30.03

Na stronie Unii dla roczników 2007; 2009; 2011 są linki do ćwiczeń z piłką. Wybieramy jeden z 2007 i zaczynamy rozgrzewkę minimum 10 minut, dla ambitnych 2 lub 3 ćwiczenia a dla pracowitych wszystkie 6 i trenujemy jak długo chcemy. Następnie przechodzimy do części głównej i wykonujemy dynamiczny bieg w miejscu przez 10 sekund następnie 7 kroków do tyłu i sprint 5m do przodu, powrót na start, przerwa na rozciąganie [ przypomnieć sobie jakie były na treningu lub wymyślić samemu ] i powtarzamy X 5. Odpocząć pół godziny i kolejna część to interwały: 

1. przysiad pełny - podskok nogi wyprostowane ręce wysoko w górę przez 30 sekund przerwa 1 minutę i powtarzamy X3

2. padnij - powstań 30 sekund i przerwa 1 minuta X 3

3. bieg bokserski [ skip A stopy równlegle do podłoża kolano do kąta prostego z jednoczesnym zadawaniem ciosów prostych rękami ] z max prędkością przez 30 sek i przerwa 1 min X 3

4. podskoki na skakance 30 sek i przerwa 1 min X 3

Robimy to do południa po południu samotny bieg w terenie pierwszy kilometr spokojnie następnie 4 kilometry w 20 minut i kilometr spokojnie wracamy do domu. Kolejny zestaw od następnego poniedziałku. Strzeż się wirusa. Pozdrawiam.